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过度养生危害大!乱补维生素吃出结石

来源:网络  2019-12-01 14:48:11    

许多人认为维生素C是一种通用产品,每天吃几片,这对他们的健康有益。

事实上,如果身体不缺乏维生素C,服用维生素C是一种浪费,甚至可能加重疾病,不管疾病是什么。

维生素C摄入过量的三大危害

许多人认为吃维生素C有很多好处,是一种水溶性维生素。过量的维生素C会被排出体外,所以他们非常努力地吃它,以达到更强的抗氧化功能。然而,短期内大量摄入可能会导致以下3种长期危害:

增加微积分的风险

维生素C代谢后会产生草酸。如果每天长期服用4000毫克以上的维生素C补充剂,但没有加入适量的水,过量的草酸很容易与体内的钙结合,形成难以溶解的草酸钙,增加结石的风险。

因此,一旦长期过量摄入维生素C,将会导致尿结石,并加速动脉硬化。

腹泻

维生素C是一种酸性物质。过量使用维生素C会刺激胃肠粘膜,使肠道胃酸过多,并导致腹泻。如果患有胃炎和溃疡的人摄入过量维生素C,症状可能会恶化。

产生戒断症状

长期服用高剂量维生素C将改变体内维生素C的调节机制。一旦剂量突然降低,身体暂时无法适应浓度下降,这可能会导致戒断反应和由于早期维生素C缺乏引起的坏血病症状,如牙龈肿胀、出血、牙齿松动等。建议逐渐减少剂量以缓解戒断症状。

有三种情况需要增加维生素C的摄入量。

过量摄入维生素C对健康有害。通常不建议补充大量维生素C,但如果是在以下情况下,维生素C的摄入量可以适当增加,以维持身体功能的正常运转。

案例1:寒冷

如果人们觉得自己将要感冒或已经感冒,维生素C的每日摄入量可以增加到2000-3000毫克,这有助于提高免疫力和缓解感冒症状。但是,建议一次服用100~500毫克的小剂量,多次吸收率更好,并补充更多的水以加速草酸排泄,这也有助于感冒的恢复。

情境2:高压和紧张

在高压紧张的环境中,肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素来抵抗压力。维生素C是生产这些激素时消耗的第一种营养素。当维生素C缺乏时,动物的肾上腺素会收缩,导致身心疲惫和难以抵抗压力。然而,如果有足够的维生素C,就会有足够的抗压能力。此时,建议每天服用200毫克到300毫克的维生素C来帮助身体抵抗压力。

情境3:吸烟

如果你有吸烟的习惯,你应该特别注意这样一个事实,一根烟要消耗35毫克维生素C,而一天抽20根烟要消耗700毫克维生素C,因为身体的许多功能需要维生素C来帮助维持正常的运作,所以800毫克以上的维生素C摄入量是维持生理功能所必需的。

最后,建议大家注意均衡饮食,多吃富含维生素c的水果,如番石榴、柑橘、猕猴桃、草莓、葡萄柚、柠檬等水果。~完全没有必要花这么多钱来弥补这个和那个~

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